I crampi sono delle contrazioni, improvvise ed involontarie, di muscoli e
rappresentano un disturbo frequente nel terzo trimestre di gravidanza,
soprattutto dal settimo-ottavo mese. In genere sono interessati i piedi, i
polpacci e le cosce, quasi sempre durante la notte, con una sintomatologia
dolorosa intensa e lancinante.
Sono dovuti probabilmente a piccoli
squilibri di alcuni minerali del sangue, in particolare CALCIO, POTASSIO E MAGNESIO, a
modificazioni della circolazione sanguigna e anche ad un po' di stanchezza.
Nel momento in cui compare il dolore
bisogna rilassare
il muscolo massaggiandolo vigorosamente, con un
movimento dal basso verso l'alto. Se il crampo interessa il piede occorre
tirare l'alluce verso il corpo piegando contemporaneamente il piede in avanti e
all'indietro, mentre se è interessato il polpaccio si può appoggiare la mano
sotto le dita del piede e tirare verso l'alto.
Utile si rivela il riscaldamento della
parte dolente per riattivare la circolazione, ad esempio immergendola
nell'acqua calda. Per ridurre il problema occorre integrare l'alimentazione con
cibi ricchi di calcio (latte e derivati come lo yogurt o i formaggi), potassio
(banane, kiwi, limoni, melone, anguria, parmigiano) e magnesio (lievito di
birra, frutta secca), oppure assumere, gli
appositi integratori a base di sali minerali.
E' consigliabile inoltre camminare una
quindicina di minuti prima di coricarsi ed effettuare degli esercizi di
stretching muscolare, stirando l'arto inferiore e flettendo lentamente, avanti
e indietro, le caviglie e le dita dei piedi
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